6 FRAUEN · 12 WOCHEN · START: 1. SEPTEMBER 2026 (Beta)
Wieder kraftvoll genug für dein eigenes Leben
Du weißt nicht, was deinem Körper gerade guttut — und was schadet. Der Rückbildungskurs ist vorbei, aber das Gefühl der Unsicherheit ist geblieben. Rückenschmerzen, ein schwacher Beckenboden, keine Zeit für dich. STYRKA METHOD gibt dir Orientierung, Struktur und die Kraft, die du für deinen Alltag brauchst.
Programm-Start: 1. September 2026
(Pilot/Beta)
FÜR WEN
Für Frauen nach der Rückbildung, die merken, dass das nicht gereicht hat.
Ob dein Kind vier Monate alt ist oder schon zwei Jahre — das Gefühl ist dasselbe: Du hast getan, was man dir gesagt hat, und trotzdem fühlt sich dein Körper noch nicht wie deiner an.
DAS PROBLEM
WO DU STEHST
Die 10 Termine bei der Rückbildung sind abgehakt. Dein Körper fühlt sich aber noch schwach an, der Rücken schmerzt und du möchtest dich sicher in deinem Alltag mit Baby bewegen und für dich selbst bleibt kaum Zeit.
WAS DIR FEHLT
Ohne Struktur und Progression verändert sich wenig. Was du brauchst, ist ein Plan, der methodisch tief genug ist, um wirklich etwas zu verändern, und realistisch genug, um in deinen Alltag zu passen.
Wer steht hinter STYRKA METHOD?
Hey, ich bin Anja, zertifizierte Trainerin für prä- und postpartalen Kraftaufbau und Yoga.
Als Mutter von zwei Jungs weiß ich, wie sich die Schwangerschaft und der Alltag mit Kind körperlich anfühlen und wie stressig die Organisation des eigenen Trainings sein kann. Mit STYRKA METHOD habe ich meinen Weg gefunden, im Alltag stärker zu werden.
Hier erfährst du mehr über mich.
Für körperliche und mentale Kraft – trotz stressigen Alltags.
— Dafür ist STYRKA METHOD gemacht.
DIE METHODE
Zwei Säulen. Ein Ziel.
STYRKA METHOD postpartal verbindet strukturiertes Krafttraining mit Wissen über deinen Körper. Wenn du verstehst, was du wie und warum tust, kannst du deine Bewegung in jedem Moment sichern steuern.
SÄULE I: KRAFT
Du baust progressiv die Kraft auf, die du in deinem Alltag mit Kind brauchst: hochheben, tragen, Treppen steigen, kochen mit Baby auf der Hüfte, ...
SÄULE II: WISSEN
Beckenboden, Hormone, Regeneration, Progression – du lernst die Zusammenhänge, die in deinem Körper eine Rolle spielen.
BAUSTEINE
Was dich erwartet.
1:1-CALLS
In drei persönlichen 1:1-Calls besprechen wir deine Fragen ganz individuell.
TRAININGS-
PLÄNE
Progressives Krafttraining mit Elementen aus dem Yoga, machbar im Mutter-Alltag, ist der Kern des Programms.
LIVE-CALLS
IN DER GRUPPE
Wöchentlich treffen wir uns live in der Gruppe. Deine Kamera bleibt an - oder aus, wenn dein Kind dich braucht.
WISSEN
Die einzelnen Module zu Themen wie Hormonen, Beckenboden oder Training unterstützen dich, mehr Wissen über deinen Körper zu erlangen.
FRAGEN STELLEN
Zwischen den einzelnen Gruppencalls bin ich für dich erreichbar, damit deine Fragen direkt geklärt werden. Du kannst mir zum Beispiel Videos schicken, wenn du bei der Ausführung einer Übung unsicher bist.
PRIVATE GRUPPE
In diesem geschützten Raum kannst du fragen, teilen, zuhören. Hier gibt es kein Vergleichen und keinen Social-Media-Druck.
12 WOCHEN · 3 PHASEN
Der Weg zu mehr Stärke.
STYRKA METHOD postpartal setzt auf sinnvolle Progression: Die Basis muss sich sicher anfühlen, dann wird es intensiver.
WOCHE 1-4
FOUNDATION
Du lernst deinen Körper nach der Geburt neu kennen. Über Atem, Beckenbodenaktivierung und erstem Kraftaufbau entsteht ein Körpergefühl, das sich für dich sicherer anfühlt.
WOCHE 5-8
STRENGTH
Die Belastung wird progressiv intensiver und durch die Wissensmodule verstehst du, warum du trainierst wie du trainierst.
WOCHE 9-12
TRUST
Du integrierst immer mehr, was du dir erarbeitet hast. Am Ende weißt du, wie du deinen Körper sicher bewegst, egal wo, egal wann.
EINBLICK INS TRAINING
Wie sieht das Training konkret aus?
Bei STYRKA METHOD werden Krafttraining und Yoga so miteinander verbunden, dass auf sichere Art und Weise Kraft aufgebaut wird und Kompensationen in der Haltung ausgeglichen werden – damit du stark und aufgerichtet durch deinen Alltag als Mutter gehst.
12 WOCHEN SPÄTER
Was sich verändert hat, ohne dass du etwas erzwingen musstest.
STYRKA METHOD postpartal verspricht dir keinen flachen Bauch und auch keine schnellen Ergebnisse. Was du dir erarbeitest, geht tiefer und hält länger an.
- Du trägst dein Kind kraftvoller, in der Trage oder auf der Hüfte, und weißt, wie du die Belastung im Rücken oder Beckenboden abfängst und steuerst.
- Du stehst und gehst aufgerichteter, obwohl du dein Kind noch stillst oder viel trägst.
- Du spürst, was deinem Körper guttut, und was nicht.
AUSZUG AUS DEN FAQ
Fragen, die du dir vielleicht stellst
Was, wenn ich länger raus bin wegen kranker Kinder oder anderer Dinge, die mich nicht an den Inhalten des Programms arbeiten lassen?
Wenn du eine Pause hattest und das Gefühl hast, "raus" zu sein, ist genau das der Grund, weshalb es das Programm gibt. Eine Pause ist kein Grund, dir Stress deswegen zu machen. Es geht nicht um Perfektion und Extradruck brauchst du auch nicht. Schreib mir dann einfach kurz, damit ich weiß, wo du gerade stehst, und wir bringen dich wieder "on track".
Brauche ich viel Equipment?
Nein. Dein Körpergewicht und Gegenstände bei dir zu Hause reichen vorerst.
Wie wird sichergestellt, dass ich die Übungen richtig mache?
Es gibt zu Beginn von jedem Modul einen Gruppencall, in dem wir die Übungen im Detail durchgehen. Zudem kannst du mir Videos von dir schicken und eine Rückmeldung zur Ausführung bekommen. Außerdem hast du Zugriff auf Videos, in denen die Übungen Schritt für Schritt erklärt werden.
Mein Baby lässt sich nicht ablegen!
Da lassen sich Wege finden – und zwar nicht nur mit dem Baby in der Trage.
BIST DU BEREIT?
Du kommst nicht zurück zu Wer du warst. Du bist weitergegangen.
Eine Mutter, die kraftvoll ist. Eine Frau, die ihren Körper kennt und weiß: Ich kann mich auf mich verlassen. Das ist der Ort, auf den STYRKA METHOD hinarbeitet. Nicht schnell und nicht laut. Sondern methodisch und bleibend.
Disclaimer
STYRKA METHOD ist ein Coaching- und Trainingsangebot. Es ersetzt keine medizinische, hebammliche oder physiotherapeutische Betreuung. Bei körperlichen Beschwerden, akuten Schmerzen oder Auffälligkeiten am Beckenboden wende dich bitte an deine Ärztin, Hebamme oder eine spezialisierte Physiotherapeutin. Eine ärztliche Freigabe ist Voraussetzung für die Teilnahme.