Häufig gestellte Fragen zu STYRKA METHOD
Über STYRKA METHOD postpartal
Was ist STYRKA METHOD postpartal? Das Programm STYRKA METHOD postpartal, das am 1. September 2026 als Beta-Programm öffnet, bezieht sich auf die Zeit nach dem Rückbildungskurs, die oft am meisten vernachlässigt wird. In einer Gruppe von 6 Frauen in einer ähnlichen Phase arbeiten wir in den 12 Wochen daran, dich stärker zu machen und dir Wissen an die Hand zu geben, durch das du dich in allen möglichen Situationen in deinem Alltag sicher bewegen und dir zwischen ewigen To-do-Listen Raum schaffen kannst, um dich daran zu erinnern, dass du noch existierst.
Für wen ist STYRKA METHOD postpartal gemacht? Das Programm ist für Frauen nach der Geburt konzipiert, die ihren Rückbildungskurs abgeschlossen haben und merken, dasss sie ...
- stärker und stabiler werden möchten,
- nicht wissen, wie sie allein wieder einsteigen oder weitermachen sollen und sicher Fortschritte erzielen können,
- Rückenschmerzen oder eine Beckenbodenschwäche haben und/oder
- Training realistisch in ihren Alltag integrieren wollen.
Mein Rückbildungskurs liegt schon länger zurück oder ich habe gar keinen gemacht, ist STYRKA METHOD postpartal trotzdem passend für mich? Wahrscheinlich ja. Lass uns über deine individuelle Situation gern in einem unverbindlichen Gespräch sprechen.
Spielen Beckenboden, Schlaf, Ernährung oder hormonelle Veränderungen im Programm eine Rolle? Ja, sie werden mitgedacht, weil diese Themen deine Regeneration, Belastbarkeit und den Trainingsverlauf unmittelbar beeinflussen. STYRKA METHOD postpartal ist aber kein Hormon- oder Ernährungsprogramm. Der Fokus liegt auf sicherem, alltagsrealistischem Belastungsaufbau nach der Geburt.
Was bedeutet Beta bei diesem Programm? Die aktuelle Runde ist die erste Beta-Runde von STYRKA METHOD, die sich auf die Zeit nach dem Rückbildungskurs bezieht. Das Programm ist inhaltlich bereits relativ klar und wird im ersten Durchlauf besonders eng begleitet, um es auf Basis realer Erfahrungen und dem Feedback der 6 Teilnehmerinnen weiter zu schärfen.
Wann startet das erste reguläre Programm von STYRKA METHOD postpartal? Das erste reguläre Programm beginnt voraussichtlich am 1. November 2026. Falls du dabei sein möchtest oder Fragen zum Programm hast, schreib mir gern eine E-Mail: hello@styrkamethod.com
Gibt es STYRKA METHOD auch für andere Phasen? Ja – STYRKA METHOD begleitet die Frau über mehrere Lebensphasen des Mamawerdens und -seins hinweg. Das postpartale Programm ist der erste Baustein, der am 1. September startet. Eine individuelle Begleitung ist bereits jetzt möglich. Meld dich gern bei mir: hello@styrkamethod.com
Was ist das Ziel von STYRKA METHOD? Das Ziel ist es, auf sichere und im Alltag machbare Weise körperliche und mentale Kraft aufzubauen, die eine Frau auf dem Weg des Mamawerdens und -seins braucht.
Ist STYRKA METHOD eher Yoga oder eher Krafttraining? Keins von beidem allein. STYRKA METHOD verbindet drei methodische Wurzeln: anatomische Tiefe, progressives Krafttraining für Alltagsbelastbarkeit und Yoga als Werkzeug für Körperwahrnehmung und Kontrolle. Das Ergebnis ist kein Yogakurs und kein Standard-Krafttraining, sondern ein methodisch eigenständiger Ansatz für die Postpartalphase.
Was bedeutet "alltagstauglich"? Sobald das Baby da ist, ist deine Zeitrechnung eine andere; mehrere Stunden "Me-Time" im Fitnessstudio oder beim Yogakurs sind oft entweder nicht machbar oder mit Stress und einem schlechten Gewissen verbunden. Deswegen funktioniert STYRKA METHOD mit Baby oder anderen Geschwistern zu Hause, du bist zeitlich flexibel, der Zeitaufwand ist insgesamt verhältnismäßig gering, und auch Unterbrechungen sind mitgedacht.
Brauche ich vor dem Programmstart ein ärztliches Okay? Nicht grundsätzlich. Wenn du aber schwanger bist oder Beschwerden hast, dein Schwangerschafts- oder Heilungsverlauf unklar ist oder medizinische Befunde im Raum stehen, sollte das abgeklärt werden. Im Erstgespräch schauen wir gemeinsam, ob das Programm für dich gerade der richtige Schritt ist oder eine andere Abklärung oder Begleitung sinnvoller wäre.
Was ist STYRKA METHOD ausdrücklich nicht? STYRKA METHOD ist kein Abnehmprogramm, kein klassischer Rückbildungs- oder Beckenbodenkurs und kein medizinischer Ersatz für eine ärztliche Behandlung, Psychotherapie oder Physiotherapie.
Wann startet das erste Programm für Schwangere? Das erste Programm für Schwangere (STYRKA METHOD pregnant) startet voraussichtlich Anfang 2027. Eine individuelle Betreuung ist bereits jetzt möglich. Falls du beim Gruppenprogramm dabei sein möchtest oder Fragen dazu hast, schreib mir gern eine E-Mail: hello@styrkamethod.com
Für wen ist STYRKA METHOD postpartal geeignet?
Ab wann nach der Geburt kann ich starten? Ein Einstieg ist möglich, wenn dein Wochenbett und der reguläre Rückbildungskurs abgeschlossen sind und medizinisch nichts dagegen spricht. Der genaue Zeitpunkt hängt von deiner Geburt, deinem Heilungsverlauf, möglichen Beschwerden und deiner aktuellen Belastbarkeit ab. Im Erstgespräch schauen wir gemeinsam, ob das Programm für dich aktuell Sinn ergibt.
Welche Themen kann ich in das Programm mitbringen? Zum Beispiel Unsicherheit beim Wiedereinstieg ins Training, Unsicherheit in der Übungsausführung oder das Gefühl von fehlender Kraft und Belastbarkeit im Alltag – etwa beim Tragen von Baby, Taschen oder Babyschale. Auch, wenn du Beckenbodenbeschwerden hast, passt der Kurs zu dir.
Für wen ist das Programm nicht geeignet? Bei akutem, starkem oder unklarem Schmerz, bei nicht abgeklärten starken Beckenbodenbeschwerden, bei medizinisch behandlungsbedürftigen Befunden auch psychischer Natur oder im frühen Wochenbett ist STYRKA METHOD postpartal nicht die richtige erste Anlaufstelle. In solchen Fällen sollte zuerst medizinisch oder therapeutisch abgeklärt werden, was gerade sinnvoll für dich ist.
Ablauf & Begleitung
Wie läuft STYRKA METHOD postpartal ab? Der Kern des Programms sind pro Woche 4–6 Trainingseinheiten von maximal 20 Minuten Länge, die du mit deinem Trainingsplan zu Hause machst. Dazu kommt ein wöchentlicher Live-Call in der Gruppe für eure Fragen, einen kurzen Wissensinput und ein angeleitetes Training. Zusätzlich erhältst du im Verlauf des Programms 3 individuelle 1:1-Calls: zu Beginn, in der Mitte und gegen Ende.
Wie lang sind die Trainingseinheiten? Die Einheiten für zu Hause dauern in der Regel zwischen 5 und 20 Minuten.
Findet das Programm online oder in Präsenz statt? Die Gruppencalls und die 1:1-Calls finden online statt.
Wie lang ist der Live-Call in der Gruppe? Der wöchentliche Gruppen-Call dauert etwa 60 Minuten.
Gibt es eine Aufzeichnung? Ja.
Wie lang ist der 1:1-Call? Die drei 1:1-Calls dauern je etwa 60 Minuten.
Was ist, wenn ich zwischen den Calls Fragen habe? Wenn du Fragen hast, schreibst du mir.
Wie individuell ist die Begleitung in einer Kleingruppe wirklich? Auch wenn wir in der Gruppe arbeiten, ist STYRKA METHOD postpartal durch die 3 individuellen 1:1-Calls, die kleine Gruppengröße und die Möglichkeit, Fragen zwischen den Calls zu stellen, sehr persönlich und ermöglicht eine enge Begleitung im Verlauf des Programms.
Alltag, Baby & Organisation
Was ist, wenn ich im Alltag nicht alles schaffe, was im Programm vorgesehen ist? STYRKA METHOD postpartal ist auf deinen Alltag mit Baby ausgelegt und legt mehr Wert auf Kontinuität als auf Perfektion. Du brauchst nicht noch mehr Druck.
Darf mein Baby dabei sein? Ja, immer. Das Programm ist ausdrücklich für die Realität mit Baby konzipiert. Du kannst es einbeziehen oder dein Training unterbrechen. Du musst also keine Betreuung organisieren, um teilnehmen zu können.
Was ist, wenn mein Baby mich im Live-Call braucht? Dann kümmerst du dich um dein Baby. Du kannst deine Kamera jederzeit ausmachen, wenn du es gerade brauchst. Die Calls werden außerdem aufgezeichnet, sodass du die Inhalte später noch einmal ansehen kannst.
Gibt es Unterstützung zwischen den Live-Calls? Ja. Zusätzlich zu den Calls gibt es eine private Austauschmöglichkeit für Rückfragen zwischen den Terminen.
Kann ich das Programm unterbrechen? Eine Pause ist nur in medizinisch begründeten Ausnahmefällen möglich. Das Gruppenprogramm läuft regulär weiter. Je nach Situation kann ein Einstieg in eine spätere Gruppe besprochen werden.
Technik & Equipment
Was brauche ich, um teilnehmen zu können? Du brauchst eine Yogamatte, ein Handy oder einen Laptop und eine stabile Internetverbindung. Kleines Equipment wie Fitnessbänder ist im Willkommenspaket enthalten. Weitere einfache Hilfsmittel aus dem Alltag reichen ansonsten in der Regel aus.
Einstieg, Preis & Organisatorisches
Wie starte ich mit STYRKA METHOD postpartal? Der Einstieg beginnt mit einem kostenlosen Erstgespräch. Dort schauen wir uns deine Ausgangslage an, mögliche Beschwerden, deine Ziele und, ob das Programm aktuell zu dir passt.
Was kostet das Programm? Das Beta-Programm (September 2026) hat einen vergünstigten Preis, der im Gespräch besprochen wird. Das reguläre Programm ist als Premium-Angebot positioniert — vergleichbar mit einem intensiven Physio-Paket oder einer längerfristigen Personal-Training-Begleitung. Ratenzahlung ist möglich. Den genauen Preis besprechen wir im Erstgespräch, damit wir gleichzeitig schauen können, ob das Programm gerade zu deiner Situation passt.
Ist Ratenzahlung möglich? Ja, Ratenzahlung können wir vereinbaren.
Kann ich das Programm über die Krankenkasse abrechnen? Aktuell ist keine Abrechnung über die Krankenkasse möglich.
Über mich
Wer begleitet mich im Programm? Hinter STYRKA METHOD stehe ich, Anja. Ich bin selbst Mutter und verbinde in meiner Arbeit Yoga und Kraftaufbau zu einem Ansatz, der Frauen nach der Geburt sicher, präzise und alltagsnah begleitet. Ich bin ausgebildete Yogalehrerin mit Fortbildungen in Prä- und Postpartalyoga, Yin Yoga sowie prä- und postpartalem Krafttraining.
Mein Programm ist in Abstimmung mit einer Hebamme und einem Sporttherapeuten entstanden, die bei spezifischen Fragen auch zur Verfügung stehen.
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