Häufig gestellte Fragen zu STYRKA METHOD
Über STYRKA METHOD
Was ist STYRKA METHOD? Das Programm STYRKA METHOD bezieht sich auf die Zeit nach dem Rückbildungskurs, die oft am meisten vernachlässigt wird. Du bist zwar offiziell mit der Rückbildung fertig, in deinem Alltag aber noch längst nicht so belastbar, wie du es gern wärst. In unterschiedlichen Formaten geht es darum, dich stärker zu machen. Außerdem wirst du dir Wissen aufbauen, durch das du dich in allen möglichen Situationen in deinem Alltag sicher bewegen kannst.
Für wen ist STYRKA METHOD gemacht? Das Programm ist für Frauen nach der Geburt konzipiert, die ihren Rückbildungskurs abgeschlossen haben und merken, dasss sie ...
- stärker und stabiler werden möchten,
- nicht wissen, wie sie allein wieder einsteigen oder weitermachen sollen,
- auf fundierte Art und Weise Fortschritte erzielen wollen,
- Rückenschmerzen oder einen schwachen Core haben und/oder
- Training realistisch in ihren Alltag integrieren wollen.
Mein Rückbildungskurs liegt schon länger zurück oder ich habe gar keinen gemacht, ist STYRKA METHOD trotzdem passend für mich? Wahrscheinlich ja. Lass uns über deine individuelle Situation gern in einem unverbindlichen Gespräch sprechen.
Spielen Regeneration/Schlaf, Ernährung, Beckenboden oder hormonelle Veränderungen im Programm eine Rolle? Ja, sie werden thematisiert, weil diese Themen deine Regeneration, Belastbarkeit und den Trainingsverlauf unmittelbar beeinflussen. STYRKA METHOD ist aber kein Hormon- oder Ernährungsprogramm. Der Fokus liegt auf fundiertem, alltagsrealistischem Belastungsaufbau nach der Geburt.
Was ist das Ziel von STYRKA METHOD? Das Ziel ist es, auf fundierte und im Alltag machbare Weise körperliche und mentale Kraft aufzubauen, die du für deinen Alltag mit Kind brauchst.
Ist STYRKA METHOD eher Yoga oder eher Krafttraining? Keins von beidem allein. STYRKA METHOD verbindet die Prinzipien des klassischen Kraanatomische Tiefe in progressivem Kraftaufbau und Yoga.
Was bedeutet "alltagstauglich"? Sobald das Baby da ist, ist deine Zeitrechnung eine andere; mehrere Stunden "Me-Time" im Fitnessstudio oder beim Yogakurs sind oft entweder nicht machbar oder mit Stress und einem schlechten Gewissen verbunden. Deswegen funktioniert STYRKA METHOD mit Baby und anderen Geschwistern zu Hause, du bist zeitlich flexibel, der Zeitaufwand ist insgesamt verhältnismäßig gering, und auch Unterbrechungen gehören dazu.
Brauche ich vor dem Programmstart ein ärztliches Okay? Nicht grundsätzlich. Wenn medizinische Befunde im Raum stehen oder du Beschwerden hast, wenn du schwanger bist und dein Schwangerschafts- oder Heilungsverlauf unklar ist, sollte das abgeklärt werden. Im Erstgespräch schauen wir gemeinsam, ob das Programm für dich gerade der richtige Schritt ist oder eine andere Abklärung oder Begleitung sinnvoller wäre.
Was ist STYRKA METHOD ausdrücklich nicht? STYRKA METHOD ist kein Abnehmprogramm, kein klassischer Rückbildungs- oder Beckenbodenkurs und kein medizinischer Ersatz für eine ärztliche Behandlung, Psychotherapie oder Physiotherapie.
Seit wann gibt es STYRKA METHOD? Schau doch mal hier bei der Entstehng von STYRKA METHOD nach.
Wann startet das erste Programm für Schwangere? Das erste Gruppenprogramm für Schwangere startet voraussichtlich Anfang 2027. Eine individuelle Betreuung ist bereits jetzt möglich. Falls du Fragen dazu hast, schreib mir gern eine E-Mail: anja@styrkamethod.com
Für wen ist STYRKA METHOD geeignet?
Ab wann nach der Geburt kann ich starten? Ein Einstieg ist möglich, wenn dein Wochenbett und der reguläre Rückbildungskurs abgeschlossen sind, also etwa 4 bis 5 Monate nach der Geburt, und wenn medizinisch nichts dagegen spricht. Der genaue Zeitpunkt hängt von deiner Geburt, deinem Heilungsverlauf, möglichen Beschwerden und deiner aktuellen Belastbarkeit ab. In einem Gespräch schauen wir gern gemeinsam, ob das Programm für dich aktuell Sinn ergibt.
Welche Themen kann ich in das Programm mitbringen? Zum Beispiel Unsicherheit beim Wiedereinstieg ins Training, Unsicherheit in der Übungsausführung oder das Gefühl von fehlender Kraft und Belastbarkeit im Alltag – etwa beim Tragen von Baby, Taschen oder Babyschale. Wir werden bestimmt auch über "unangenehme" Themen wie Urinverlust beim Husten oder Niesen sprechen.
Für wen ist das Programm nicht geeignet? Bei akutem, starkem oder unklarem Schmerz, bei nicht abgeklärten starken Beckenbodenbeschwerden, bei medizinisch behandlungsbedürftigen Befunden auch psychischer Natur oder im frühen Wochenbett ist STYRKA METHOD nicht die richtige erste Anlaufstelle. In solchen Fällen sollte zuerst medizinisch oder therapeutisch abgeklärt werden, was gerade sinnvoll für dich ist.
Ablauf & Begleitung
Wie läuft STYRKA METHOD ab? Du bekommst Zugang zur Kursplattform, in der sich jede Woche ein neues Modul freischaltet. Der Kern des Onlineprogramms sind pro Woche 4 Trainingseinheiten von maximal 30 Minuten Länge, die du mit Videos zu Hause machst. Hinzu kommen die Wissensmodule sowie – ganz zu Beginn – Videos mit den Basics.
Wie lang sind die Trainingseinheiten? Es gibt 4 Trainingseinheiten, zwei davon sind Krafteinheiten und zwei Yogaeinheiten. Die Krafteinheiten dauern maximal 30 Minuten, du kannst sie aber auch easy splitten auf zwei Tage oder eine Einheit am Morgen und die andere am Nachmittag. Die Yogaeinheiten dauern maximal 15 Minuten.
Findet das Programm online oder in Präsenz statt? Das Onlineprogramm ist ausschließlich online, bei den anderen zwei Varianten arbeiten wir entweder live in Präsenz zusammen oder (wenn du nicht in Berlin lebst) online.
Wie lang ist der 1:1-Call? Die drei 1:1-Calls dauern je etwa 60 Minuten.
Was ist, wenn ich zwischen den Calls Fragen habe? Wenn du Fragen hast, meldest du dich bei mir.
Alltag, Baby & Organisation
Was ist, wenn ich im Alltag nicht alles schaffe, was im Programm vorgesehen ist? STYRKA METHOD ist auf deinen Alltag mit Baby ausgelegt und legt mehr Wert auf Kontinuität als auf Perfektion. Ein ausgelassenes Training entspricht absolut der Realität, es gibt aber viele Möglichkeiten, trotzdem dranzubleiben. Das thematisieren wir im Programm.
Darf mein Baby dabei sein? Klar ☺️. Das Programm ist ausdrücklich für die Realität mit Baby konzipiert. Du kannst es einbeziehen oder dein Training unterbrechen. Du musst also keine Betreuung organisieren, um teilnehmen zu können.
Was ist, wenn mein Baby mich im Live-Call braucht? Dann kümmerst du dich um dein Baby. Du kannst deine Kamera jederzeit ausmachen, wenn du es gerade brauchst.
Gibt es Unterstützung zwischen den Live-Calls? Ja. Zusätzlich zu den Calls gibt es eine private Austauschmöglichkeit für Rückfragen zwischen den Terminen, je nach gebuchtem Programm.
Technik & Equipment
Was brauche ich, um teilnehmen zu können? Du brauchst ein Handy oder einen Laptop und eine stabile Internetverbindung. Für viele Übungen ist auch eine Yogamatte von Vorteil, du musst nicht extra Gewichte wie Hanteln oder Kettlebells kaufen, wir werden aber kreativ, was Zusatzgewicht angeht 😉.
Einstieg, Preis & Organisatorisches
Wie starte ich mit STYRKA METHOD? Der Einstieg beginnt entweder direkt mit der Buchung oder mit einem kostenlosen Erstgespräch. Dort schauen wir uns deine Ausgangslage an, mögliche Beschwerden, deine Ziele und, ob das Programm aktuell zu dir passt.
Was kostet das Programm? Die aktuellen Preise findest du hier.
Ist Ratenzahlung möglich? Ja, Ratenzahlung können wir gern vereinbaren.
Kann ich das Programm über die Krankenkasse abrechnen? Aktuell ist keine Abrechnung über die Krankenkasse möglich.
Über mich
Wer begleitet mich im Programm? Hinter STYRKA METHOD stehe ich, Anja. Ich bin selbst Mutter von zwei Kindern und verbinde in meiner Arbeit Elemente aus dem Yoga und Kraftaufbau zu einem Ansatz, der Frauen nach der Geburt sicher, präzise und alltagsnah begleitet. Ich bin ausgebildete Yogalehrerin mit viel Unterrichtserfahrung und Fortbildungen in Prä- und Postpartalyoga, Cantienica® sowie prä- und postpartalem Krafttraining.
Mein Programm ist in Abstimmung mit einem Sporttherapeuten entstanden, der bei spezifischen Fragen auch zur Verfügung steht.
Wie es zu der Methode kam 😊? In meinen Schwangerschaften und nach den Geburten meiner zwei Kinder habe ich kein Angebot gefunden, das das abgedeckt hat, was ich brauchte und wollte, nämlich:
- fundiert aufgeklärt werden über das, was in meinem Körper in diesen Phasen passierte, statt Panikmache wie "heb nicht mehr als 5kg" zu glauben,
- gefordert und stärker werden, um Geburten und Alltag mit Baby zu meistern, ohne mich in soften Yogakursen zu langweilen oder mit wahllosen YouTube-Videos zu stagnieren,
- eine machbare Trainingsroutine aufbauen, statt 1,5 Stunden im Fitnessstudio einbauen zu müssen.
Weil es nicht gab, habe ich es selbst gemacht. Und Anfang 2026 den Begriff STYRKA METHOD festgelegt.
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