ALLTAGSREALISTISCH MIT KIND · SICHER · BLEIBEND
Werde stark nach der Rückbildung
– für deinen Alltag mit Baby, in deinem Alltag mit Baby.
Stell dir vor, du sagst in 8 Wochen das hier:
- Ich fühle mich stark beim Tragen, Aufstehen und Heben.
- Mein Baby lange Zeit zu tragen oder spontan zu niesen, verbinde ich wieder mit Stabilität.
- Ich weiß, wie ich meine stark geforderte Rückseite ausgleiche.
- Mein Alltag fühlt sich leichter an, auch wenn die Tage voll sind.
Darum geht es bei STYRKA METHOD: Das hier ist kein klassischer Rückbildungskurs, kein Abnehmprogramm und nicht noch ein YouTube-Video. Sondern dein nächster, machbarer Schritt beim Kraftaufbau für dein echtes Leben mit Kind.
Du entscheidest, was zu dir passt: das 8-Wochen-Onlineprogramm oder eine 1:1-Zusammenarbeit in Berlin.
WO STEHST DU GERADE?
Mach den Selbsttest.
Viele Frauen wissen nach der Geburt nicht, ob das, was sie spüren, "normal" ist, und wie sie damit umgehen können.
Mit dem Body Literacy Selbsttest erhältst du in etwa 10 Minuten eine erste fachliche Orientierung, wie es aktuell um deine Kraft, Belastbarkeit und Regeneration steht.
Was Body Literacy bedeutet? Damit ist die Fähigkeit gemeint, die Signale deines Körpers lesen zu können, damit du die für dich richtigen Entscheidungen in Bezug auf Bewegung und Selbstfürsorge triffst.
FÜR JEDE ALLTAGSREALITÄT · FÜR JEDEN GRAD AN BEGLEITUNG
Wähle deinen Einstieg.
Ob du lieber selbstständig zu Hause trainierst oder dir eine persönliche Begleitung wünschst: STYRKA METHOD bietet dir verschiedene Wege, stärker zu werden und wieder mehr Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln.
Egal, wofür du dich entscheidest: Du trainierst sicher, weil die Programme mit fachlicher Sorgfalt konzipiert wurden.
Wähle den Einstieg, der zu dir passt.
selbstständig
Styrka Online
Du möchtest in deinem Tempo online starten. Bei dem Onlineprogramm kannst du entscheiden, ob du dir mehr Begleitung wünschst.
Das bekommst du:
- 8 Wochen Trainingsplan, der sich an deinen Alltag anpasst
- Zugang zur Onlineplattform mit allen Übungsvideos, jederzeit abrufbar und pausierbar
- Wissens-Module zu Beckenboden, Atmung, Regeneration & Ernährung
- optional: persönliches Feedback zu deiner Trainingsausführung
ab 249 €
persönlich
Styrka 1:1
Du wünschst dir eine individuelle Betreuung nach der Rückbildung.
Das bekommst du:
- Analyse deiner Ausgangssituation, damit dein Kraftaufbau da beginnt, wo dein Körper steht
- individueller Trainingsplan – auf deine körperlichen Voraussetzungen und Ziele ausgerichtet
- persönliche Termine in Berlin, damit du direkt Feedback bekommst
- Erreichbarkeit bei Fragen
ab 110 € pro Einheit
Die 1:1-Begleitung in Berlin ist auf wenige Plätze pro Monat begrenzt, damit ich jede Frau wirklich individuell betreuen kann.
DEIN SICHERHEITSNETZ
Starte ohne Risiko.
Wenn du nach einer Woche im Programm das Gefühl hast, STYRKA METHOD passt nicht zu dir, melde dich – wir finden gemeinsam eine Lösung oder du bekommst deinen Beitrag zurück.
DIE METHODE
Zwei Säulen. Ein Ziel.
STYRKA METHOD verbindet strukturierten Kraftaufbau mit Wissen über deinen Körper. Wenn du verstehst, was du wie tust und aus welchem Grund, kannst du deine Bewegung in jedem Moment sicher steuern.
SÄULE I: KRAFT
Bau progressiv die Kraft auf, die du in deinem Alltag mit Kind brauchst: hochheben, tragen, Treppen steigen, kochen mit Baby auf der Hüfte, ...
SÄULE II: WISSEN
Kraftaufbau, Integration des Beckenbodens, Atmung, Regeneration, Ernährung – lerne die Zusammenhänge, die in deinem Körper in deiner jetzigen Phase eine Rolle spielen.
"Wir machen gar keine großen Bewegungen, aber das ist so anstrengend!"
— Hannah, aus dem 1:1-Coaching
Wer steht hinter STYRKA METHOD?
Ich bin Anja, zertifizierte Trainerin für prä- und postpartalen Kraftaufbau und Yoga.
Als Mutter von zwei Kindern habe ich die schönen Seiten und so manche Herausforderung in der Schwangerschaft, Geburt, Rückbildungsphase und meinem Alltag mit Kind erlebt.
Im trubeligen Alltag mit schwerer werdendem Baby und wachsenden Rückenschmerzen stärker zu werden, ist herausfordernd. YouTube-Videos waren mir zu oberflächlich, Training im Fitnessstudio zu aufwendig.
So habe ich meinen eigenen Weg gefunden, im Alltag mit Kind stärker zu werden, trotz zahlloser ausgefallener Einheiten dranzubleiben und meinem eigenen Körper ein Gefühl von Sicherheit zurückzugeben.
Dieser Weg heißt STYRKA METHOD – und ich wünsche mir so sehr, dass noch mehr Frauen diese Erfahrung machen.
Hier erfährst du mehr über mich.
EINBLICK INS TRAINING
Wie sieht das Training konkret aus?
Bei STYRKA METHOD werden Elemente aus dem Krafttraining und Yoga so miteinander verbunden, dass auf sichere Art und Weise Kraft aufgebaut und Entspannung zugelassen wird.
Zwei wesentliche Prinzipien sind:
Präzision statt Intensität — trainiere nicht "härter", sondern "genauer"
Fundiert statt Fragmentiert — die Progression bei STYRKA METHOD ist durchdacht, sowohl aus der Perspektive des Kraftaufbaus als auch aus dem Blickwinkel des oft unvorhersehbaren Tagesverlaufs
DAS GEFÜHL DANACH
Was sich verändert, ohne dass du es erzwingen musst.
Deine Transformation bei STYRKA METHOD geht tief und hält länger an als nur ein paar Wochen.
- Du trägst dein Kind kraftvoller, in der Trage oder auf der Hüfte, und weißt, wie du die Belastung im Rücken oder Beckenboden abfängst und steuerst.
- Du stehst und gehst aufgerichteter, obwohl du dein Kind noch stillst oder viel trägst.
- Du spürst, was deinem Körper guttut, und was nicht.
AUSZUG AUS DEN FAQ
Fragen, die du dir vielleicht stellst
Was, wenn ich rauskomme wegen kranker Kinder oder anderer Dinge?
Wenn du eine Pause hattest und das Gefühl hast, "raus" zu sein, ist genau das der Grund, weshalb es das Programm gibt.
Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, dranzubleiben und bei Pausen mit einem aufgeklärten und guten Gefühl zurückzukehren.
Wie das geht, erarbeitest du dir in dem Programm.
Brauche ich viel Equipment?
Nein. Dein Körpergewicht und Gegenstände bei dir zu Hause reichen vorerst.
Wie wird sichergestellt, dass ich die Übungen richtig mache?
Zunächst einmal möchte ich dir die Sorge nehmen, etwas "falsch" zu machen. Dein Alltag ist jetzt schon tagtäglich in vollem Gange, du bist ständig in Bewegung – und ich wage zu behaupten, dass es illusorisch wäre, hier immer akribisch auf die Ausrichtung deines Beckenbodens oder "korrektes" Aufstehen zu achten.
Im Programm lernst du ganz konkret den Aufbau wesentlicher Strukturen in deinem Körper (3 Schichten im Beckenboden, Bauchmuskeln usw.). Und du wirst Stück für Stück lernen, auf deinen Körper zu hören, um am Ende selbst beurteilen zu können, wie du dich am sichersten fühlst.
Unabhängig davon gibt es – in egal welchem Format – eine klare Einführung in die Ausführung der Übungen.
Mein Baby lässt sich nicht ablegen!
Da lassen sich Wege finden – nicht nur mit dem Baby in der Trage.
BIST DU BEREIT?
Werde die stärkste Version von dir nach der Geburt.
Eine Mutter, die kraftvoll ist und ihren Körper kennt. Eine Frau, die sich stark und selbstsicher fühlt. Das ist es, wo du dich mit STYRKA METHOD hinentwickelst.
Disclaimer
STYRKA METHOD ist ein Coaching- und Trainingsangebot. Es ersetzt keine medizinische, hebammliche oder physiotherapeutische Betreuung. Bei körperlichen Beschwerden, akuten Schmerzen oder Auffälligkeiten am Beckenboden wende dich bitte an deine Ärztin, Hebamme oder eine spezialisierte Physiotherapeutin. Eine ärztliche Freigabe ist Voraussetzung für die Teilnahme.