NACH DER RÜCKBILDUNG · MACHBAR MIT KIND · KLARE PROGRESSION
Rückbildung geschafft. Aber zu schwach fürs Baby-Tragen?
Tragen, heben, unterbrochene Nächte: Dein Alltag verlangt deinem Körper alles ab. Wenn dir nach der Rückbildung noch immer die Kraft fehlt oder der Rücken schmerzt, geht es dir wie den meisten Müttern. STYRKA zeigt dir in 8 Wochen, wie dein Körper wieder belastbar wird – machbar im Alltag mit Baby.
Mit STYRKA folgst du einem klaren, fundierten Plan, der
- sich an deinen Alltag mit Kind anpasst und
- deine körperliche Belastbarkeit nach der Rückbildung schrittweise wieder aufbaut.
Danach weißt du, wie du weitertrainierst, egal wo, egal was.
Kraft, die bleibt
DAS PROGRAMM PASST ZU DIR, WENN ...
Kennst du das?
Wenn mindestens einer dieser Punkte in deinem Leben zutrifft, bist du hier genau richtig:
Rückbildung ist abgeschlossen
... aber dein Körper fühlt sich im Baby-Alltag immer noch schwach und instabil an.
Frust durch Onlinevideos
Zu viele Optionen, null Struktur. Du bist verunsichert und machst keine echten Fortschritte.
Keine Zeit für lange Workouts
Du willst wieder fit werden, aber dein Baby hält sich an keinen festen Trainingsplan.
Das Gym fühlt sich falsch an
90-Minuten-Kurse im Fitnessstudio passen nicht in deine Lebensrealität. Du brauchst einen flexiblen Weg.
Was Kundinnen sagen
"Durch das Training waren meine Rückenbeschwerden verschwunden."
— C.
"Wir machen gar keine großen Bewegungen, aber das ist so anstrengend!"
— Hannah
STARTE, WANN ES PASST · 2 BEGLEITUNGSLEVEL · 8 WOCHEN
Wähle die Begleitung, die zu deinem Alltag passt.
Du entscheidest, wie intensiv deine persönliche Begleitung sein darf. Wähle das Begleitungslevel, das zu deinem Alltag, deinem Trainingsstand und deinem Wunsch nach Begleitung passt. Hier findest du alle Pakete im direkten Vergleich:
*Werde Beta-Testerin für STYRKA Method
Aktuell optimiere ich die Inhalte mit dem Feedback meiner ersten Mütter, um das Programm perfekt auf deinen Baby-Alltag abzustimmen. Als Dankeschön für dein Vertrauen und deine Rückmeldung in dieser Beta-Phase erhältst du lebenslangen Zugriff zum einmaligen Beta-Preis von 259 € (statt regulär 299 €) – inklusive aller zukünftig neu gedrehten Videos & Updates!
Nutze den Code BETA40 an der Kasse. Der Beta-Preis ist gültig bis zum 25.10.2026.
START:
Der Einstieg
Für Frauen, die selbstständig trainieren möchten.
Das bekommst du:
- 8-Wochen-Trainingsplan für mehr Kraft für deinen Alltag mit Baby/Kind
- 4 flexible Trainingseinheiten pro Woche: 2 längere (max. 30 Minuten) + 2 kurze (max. 15 Min.), alle machbar mit "Unterbrechung"
- Übungsvideos für klare Ausführung
- Wissensmodule: Damit du dein Wissen über Kraftaufbau, Regeneration, Beckenboden, Ernährung etc. in jeder Situation einsetzen kannst
- PDFs & Checklisten
- Antworten auf häufige Fragen im Kursbereich
Investition: 299 €*
→ COACHING:
Empfohlen
Für Frauen, die mehr Verbindlichkeit wollen.
Du bekommst alles aus START sowie:
- Start-Assessment zu deiner Ausgangssituation: Wo du heute Belastung schon sinnvoll kompensierst – und wo noch nicht
- gezielte Übungsempfehlungen für deine persönliche körperliche Situation
- Unsicherheits-Check per Kurznachricht oder E-Mail: Frag nach, bevor du unsicher bist
- Plan B für harte Wochen: Was du machst, wenn Schlaf, Krankheit oder Baby deinen Plan sprengen
- STYRKA Referral Network: Klare Weiterleitung, wenn eine Frage außerhalb des Coachings liegt
Investition: 599 €*
DAS GEFÜHL DANACH
In 8 Wochen zu mehr Stärke nach der Rückbildung:
- Du fühlst dich kräftiger im Alltag.
- Du verstehst deinen Körper noch besser als vor der Schwangerschaft.
- Du weißt, wie du weitertrainierst, egal wo, egal wie.
- Du hast eine Trainingsroutine aufgebaut.
DEIN SICHERHEITSNETZ
Starte ohne Risiko.
Wenn du nach einer Woche im Programm das Gefühl hast, STYRKA METHOD bringt dich nicht an dein Ziel, melde dich – wir finden gemeinsam eine Lösung oder du bekommst dein Geld zurück.
DIE METHODE
Die vier Prinzipien der STYRKA METHOD:
1. Machbar statt perfekt. Kurze, realistische Einheiten für dein Leben mit Baby. Unterbrechungen sind hier fester Bestandteil und kein Grund, abzubrechen.
2. Verstehen statt nur Folgen. Du verstehst das Warum hinter den Bewegungen, anstatt dich auf Anweisungen zu verlassen.
3. Präzision statt Intensität. Du musst nicht härter trainieren, sondern sinnvoll und exakt.
4. Fundiert statt fragmentiert. Einheiten, die aufeinander aufbauen, in Abstimmung mit einem Sporttherapeuten entstanden.
DAS GEFÜHL NACH 8 WOCHEN
Was sich verändert, ohne dass du es erzwingen musst:
- Du trägst dein Kind kraftvoller, in der Trage und auf der Hüfte, obwohl es schwerer wird.
- Du bewegst dich bewusst und selbstsicher in deinem Alltag, egal bei was.
- Du stehst und gehst aufgerichteter, obwohl du dein Kind noch stillst oder viel trägst.
- Du spürst, welche Bewegung und Art von Regeneration deinem Körper guttun, und welche nicht.
EINBLICK INS TRAINING
Wie sieht das Training konkret aus?
Bei STYRKA METHOD werden Elemente aus dem Krafttraining und Yoga so miteinander verbunden, dass Kraft aufgebaut und Entlastung zugelassen wird.
Eine Beispielwoche sieht so aus:
Montag – 30 Minuten Kraft
Dienstag – 15 Minuten Yoga
Donnerstag – 15 Minuten Kraft
Freitag – 15 Minuten Kraft
Sonntag – 15 Minuten Yoga
Kurze Einheiten, die sich wirklich in deinen Alltag einfügen – das schaffst du!
Wer steht hinter STYRKA METHOD?
STYRKA METHOD ist das Programm, das ich selbst nach der Geburt meines ersten Kindes gebraucht hätte. Ich wollte inmitten von Müdigkeit, Rückenschmerzen und Orientierungslosigkeit stärker werden.
YouTube war mir zu oberflächlich und ziellos, Kurse im Fitnessstudio waren zu wenig auf meinen Körper nach der Geburt und meine Alltagsrealität abgestimmt.
Als Yogalehrerin und in Zusammenarbeit mit einem Sporttherapeuten kreierte ich also selbst die Art von Kraftaufbau, die nach einer Geburt so wichtig ist: nachhaltig, machbar im Alltag mit Baby und frei von Angstmache oder Drill.
Diese Art des Kraftaufbaus heißt STYRKA METHOD – und ich wünsche mir, dass noch mehr Frauen dieses Gefühl von Stärke erleben.
AUSZUG AUS DEN FAQ
Fragen, die du dir vielleicht stellst.
Was, wenn ich rauskomme wegen kranker Kinder oder anderer Dinge?
Wenn du eine Pause hattest und das Gefühl hast, "raus" zu sein, ist genau das der Grund, weshalb es das Programm gibt.
Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, dranzubleiben und bei Pausen mit einem aufgeklärten und guten Gefühl zurückzukehren.
Wie das geht, erarbeitest du dir in dem Programm.
Brauche ich viel Equipment?
Nein. Dein Körpergewicht und Gegenstände bei dir zu Hause reichen vorerst.
Wie wird sichergestellt, dass ich die Übungen richtig mache?
Zunächst einmal möchte ich dir die Sorge nehmen, etwas "falsch" zu machen. Dein Alltag ist tagtäglich in vollem Gange, du bist ständig in Bewegung – und es wäre illusorisch, hier immer akribisch auf die Ausrichtung deines Beckenbodens oder "korrektes" Aufstehen zu achten.
Im Programm lernst du ganz konkret den Aufbau wesentlicher Strukturen in deinem Körper, die jetzt eine wichtige Rolle spielen. Und du wirst Stück für Stück lernen, auf deinen Körper zu hören, um am Ende selbst beurteilen zu können, welche Bewegung du anpasst.
Unabhängig davon gibt es – in egal welchem Format – eine klare Anleitung zur Ausführung der Übungen.
Mein Baby lässt sich nicht ablegen!
Wunderbar, kein Problem. Du wirst direkt Möglichkeiten kennenlernen, damit umzugehen und trotzdem voranzukommen.
BIST DU BEREIT?
Werde die starke Version von dir nach der Geburt.
Eine Mutter, die kraftvoll ist und ihren Körper versteht. Eine Frau, die sich stark und selbstsicher fühlt. Das ist es, wo du dich mit STYRKA METHOD hinentwickelst.
Disclaimer
STYRKA METHOD ist ein Coaching- und Trainingsangebot. Es ersetzt keine medizinische, hebammliche oder physiotherapeutische Betreuung. Bei körperlichen Beschwerden, akuten Schmerzen oder Auffälligkeiten am Beckenboden wende dich bitte an deine Ärztin, Hebamme oder eine spezialisierte Physiotherapeutin. Eine ärztliche Freigabe ist Voraussetzung für die Teilnahme.