FÜR MAMAS MIT BABY ODER KLEINKIND · 8 WOCHEN · ONLINE
Dein Kind wird jeden Tag schwerer. Mach deinen Körper bereit dafür.
Die Rückbildung ist geschafft, aber beim Tragen zieht der Rücken, und deinen Beckenboden merkst du auch noch?
Das kommt nach einer Geburt häufig vor, und es lässt sich ändern.
In 8 Wochen baust du mit einem klaren Plan Kraft auf, in Einheiten, die auch mit Baby auf der Decke funktionieren.
Kraft, die bleibt
PASST DAS PROGRAMM ZU MIR?
Kennst du das?
Deine Rückbildung liegt hinter dir. Trotzdem fühlt sich dein Körper im Alltag noch nicht stabil an. Vielleicht erkennst du dich hier wieder:
Der Maxi-Cosi als Kraftakt
Aus dem Auto heben, Treppe hoch, einarmig tragen – und abends spürst du jeden Handgriff im unteren Rücken.
„Darf ich das schon?“
Du würdest gern trainieren, aber bei jedem Onlinevideo bleibt deine Unsicherheit, ob es deinem Körper gerade guttut.
Training in 10-Minuten-Fenstern
Mehr Zeit gibt dein Tag gerade nicht her, und spätestens nach der zweiten Übung will jemand auf den Arm.
Husten, Lachen, Rennen
Jedes Mal hältst du kurz die Luft an und hoffst, dass es gutgeht.
Was Kundinnen sagen
Durch Anjas liebevolle, motivierende und kompetente Begleitung habe ich Schritt für Schritt Kraft aufgebaut.
Ch., Mama von drei Kindern
Die Bewegungen sind ganz klein, und trotzdem spüre ich sofort, wo ich Kraft aufbaue.
Hanna, 13 Monate nach der Geburt
Das Programm macht richtig Spaß und ich fühle mich schon stärker.
Tina, 6 Monate nach der Geburt, aktuell in Woche 4 im Onlineprogramm
EINBLICK INS TRAINING
Wie sieht das Training konkret aus?
STYRKA METHOD verbindet Elemente aus dem Krafttraining und Yoga so, dass Kraft aufgebaut wird und du zudem da, wo es im Mamaalltag notwendig wird, Entlastung erfährst.
Eine Beispielwoche sieht so aus:
Montag – 30 Minuten Kraft (oder: 2x 15 Minuten)
Dienstag – 15 Minuten Yoga
Donnerstag – 15 Minuten Kraft
Freitag – 15 Minuten Kraft
Sonntag – 15 Minuten Yoga
Kurze Einheiten, die sich wirklich in deinen Alltag einfügen – das schaffst du!
DAS GEFÜHL NACH 8 WOCHEN
Was sich verändert:
01
Mehr Kraft
Du trägst dein Kind kraftvoller, in der Trage und auf der Hüfte, obwohl es schwerer wird.
02
Mehr Selbstsicherheit
Du bewegst dich bewusster und selbstsicherer in deinem Alltag, egal bei was.
03
Mehr Aufrichtung
Du stehst und gehst aufgerichteter, obwohl du dein Kind noch stillst oder viel trägst.
STARTE, WANN ES PASST · 2 BEGLEITUNGSLEVEL · 8 WOCHEN
Wähle die Begleitung, die zu deinem Alltag passt.
Du entscheidest, wie intensiv deine persönliche Begleitung sein darf. Wähle das Begleitungslevel, das zu deinem Alltag, deinem Trainingsstand und deinem Wunsch nach Begleitung passt. Hier findest du alle Pakete im direkten Vergleich:
START
Der Einstieg
Für Frauen, die selbstständig trainieren möchten.
Das bekommst du:
- 8-Wochen-Trainingsplan für mehr Kraft für deinen Alltag mit Baby/Kind
- 4 Einheiten pro Woche: 2× Kraft (je 30 Minuten) und 2× Yoga (je 15 Minuten). Jede Krafteinheit kannst du in 2× 15 Minuten teilen, wenn dein Baby andere Pläne für deinen Tag hat.
- Übungsvideos für klare Ausführung
- Wissensmodule: Damit du dein Wissen über Kraftaufbau, Regeneration, Beckenboden, Ernährung etc. in jeder Situation einsetzen kannst
- PDFs & Checklisten
- Antworten auf häufige Fragen im Kursbereich
Investition: 299 €*
BEGLEITUNG
→ Empfohlen
Für Frauen, die sich mehr Begleitung wünschen.
Das bekommst du:
- alles aus START sowie
- persönliches Start-Gespräch per Video: Wir schauen gemeinsam, wo du heute stehst, worauf bei dir im Besonderen zu achten ist – und wo du hinwillst
- gezielte Übungsempfehlungen für deine persönliche körperliche Situation
- Unsicherheits-Check per Kurznachricht oder E-Mail: Frag einfach nach, ich antworte werktags innerhalb von 24 Stunden
- Plan B für harte Wochen: Was du machst, wenn Schlaf, Krankheit oder Baby deinen Plan sprengen
- Abschlussgespräch nach 8 Wochen: Wie geht es für dich weiter?
- STYRKA Netzwerk: Weiterleitung an Hebamme und Sporttherapeut, wenn eine Frage über das Training hinausgeht
Investition: 599 €*
*Werde Beta-Testerin für STYRKA Method
Aktuell optimiere ich die Inhalte mit dem Feedback meiner ersten Mütter. Als Dankeschön für dein Vertrauen und deine Rückmeldung in dieser Beta-Phase erhältst du lebenslangen Zugriff für einmalig 259/559 € (statt regulär 299/599 €) – inklusive aller zukünftig neu gedrehten Videos & Updates!
Nutze den Code BETA40 an der Kasse. Der Beta-Preis ist gültig bis zum 15.11.2026.
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DIE METHODE
Die vier Prinzipien der STYRKA METHOD:
1. Machbar statt perfekt. Kurze, realistische Einheiten für dein Leben mit Baby. Unterbrechungen sind hier fester Bestandteil und kein Grund, abzubrechen.
2. Verstehen statt nur folgen. Du verstehst das Warum hinter den Bewegungen, anstatt dich auf Anweisungen zu verlassen.
3. Präzision statt Intensität. Saubere, exakte Bewegungen bringen dich weiter als mehr Wiederholungen.
4. Fundiert statt fragmentiert. Einheiten, die aufeinander aufbauen und in Abstimmung mit einem Sporttherapeuten entstanden sind.
Hi, ich bin Anja
STYRKA METHOD ist das Programm, das ich selbst nach der Geburt meines ersten Kindes gebraucht hätte.
Inmitten von Müdigkeit, Rückenschmerzen und Orientierungslosigkeit wollte ich stärker werden. Doch YouTube war mir zu oberflächlich, Kurse im Fitnessstudio zu wenig auf meinen Körper nach der Geburt und meine Alltagsrealität abgestimmt.
Als Yogalehrerin mit Fortbildungen in Krafttraining prä- und postpartal sowie in Cantienica® und in Zusammenarbeit mit einem Sporttherapeuten kreierte ich also selbst die Art von Kraftaufbau, die nach der Geburt Sinn ergibt: basierend auf fundiertem Wissen, machbar im Alltag mit Baby und mit so viel Spaß, dass man dranbleibt.
Diese Art des Kraftaufbaus heißt STYRKA METHOD – bist du bereit, sie zu erleben?
AUSZUG AUS DEN FAQ
Fragen, die du dir vielleicht stellst.
Was, wenn ich rauskomme wegen kranker Kinder oder anderer Dinge?
Wenn du eine Pause hattest und das Gefühl hast, "raus" zu sein, ist genau das der Grund, weshalb es das Programm gibt.
Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, dranzubleiben und bei Pausen mit einem aufgeklärten und guten Gefühl zurückzukehren.
Wie das geht, erarbeitest du dir in dem Programm.
Brauche ich viel Equipment?
Nein. Dein Körpergewicht und Gegenstände bei dir zu Hause reichen vorerst.
Wie wird sichergestellt, dass ich die Übungen richtig mache?
Zunächst einmal möchte ich dir die Sorge nehmen, etwas "falsch" zu machen. Dein Alltag ist tagtäglich in vollem Gange, du bist ständig in Bewegung – und es wäre illusorisch, hier immer akribisch auf die Ausrichtung deines Beckenbodens oder "korrektes" Aufstehen zu achten.
Im Programm lernst du ganz konkret den Aufbau wesentlicher Strukturen in deinem Körper, die jetzt eine wichtige Rolle spielen. Und du wirst Stück für Stück lernen, auf deinen Körper zu hören, um am Ende selbst beurteilen zu können, welche Bewegung du anpasst.
Unabhängig davon gibt es – in egal welchem Format – eine klare Anleitung zur Ausführung der Übungen.
Mein Baby lässt sich nicht ablegen!
Wunderbar, kein Problem. Du wirst direkt Möglichkeiten kennenlernen, damit umzugehen und trotzdem voranzukommen.
BIST DU BEREIT?
Werde die starke Version von dir nach der Geburt.
Eine Mutter, die kraftvoll ist und ihren Körper versteht. Eine Frau, die sich stark und selbstsicher fühlt. Dahin entwickelst du dich mit STYRKA METHOD.
Disclaimer
STYRKA METHOD ist ein Coaching- und Trainingsangebot. Es ersetzt keine medizinische, hebammliche oder physiotherapeutische Betreuung. Bei körperlichen Beschwerden, akuten Schmerzen oder Auffälligkeiten am Beckenboden wende dich bitte an deine Ärztin, Hebamme oder eine spezialisierte Physiotherapeutin. Eine ärztliche Freigabe ist Voraussetzung für die Teilnahme.