Infektzeit mit Kind: So bleibst du beim Training dran
Du hast dir einen so schönen Plan für die Woche überlegt: Montag die lange Krafteinheit, Dienstag Yoga, Donnerstag und Freitag je 15 Minuten Kraft.
Doch dann werden deine Pläne jäh durchkreuzt: Dein Kind hat Fieber. Und am Mittwoch kratzt dein eigener Hals.
Im Herbst und Winter jagt bei vielen Familien eine Schnupfnase die nächste. Und mit jedem ausgefallenen Training wächst das Gefühl, „raus“ zu sein.
Lass uns doch mal einen Blick auf die Frage werfen, wie du durch solche Wochen kommst, ohne dein Training ganz aus dem Blick zu verlieren, und wie du danach gut wieder einsteigst.
Eine Pause ist kein Rückschritt
Kraft, die du dir über Wochen aufgebaut hast, verschwindet nicht in ein paar Tagen. Das gilt auch für das, was du über deinen Körper gelernt hast: Wie du beim Heben atmest, wie du deinen Beckenboden involvierst, wie du dich aufrichtest.
Was in solchen Wochen vielmehr verloren geht, das ist meistens die Routine und dass du dich bewegst. Beides lässt sich oft auch in einer Trainingspause aufrechterhalten und beides lässt sich danach wieder aufbauen.
Was in solchen Wochen trotzdem geht
Wenn du selbst gesund bist und nur die Zeit oder Muße fehlt, kannst du dein Training auf ein Minimum herunterfahren. Ein paar Möglichkeiten:
- Spaziergänge an der frischen Luft. Pack doch dein Baby mal gleich morgens in warme Kleidung und dreht gemeinsam eine Runde um den Block. So tankst du direkt in den frühen Stunden Sonnenlicht, was deine Hormone hilft zu regulieren, die frische Luft lässt dich wach und lebendig fühlen und die Bewegung spürst du in deinen Gliedern. Wenn es dir am Morgen zu ambitioniert ist, passt ein Spaziergang natürlich auch zu jeder anderen Tageszeit.
- 5 Minuten Atmung und Beckenboden. Auf dem Sofa, während dein Kind schläft oder auf dir schlummert. Bewusst ein- und ausatmen, den Beckenboden mit der Ausatmung sanft aktivieren, wie du es im Programm gelernt hast. Dadurch hältst du die Verbindung zu deinem Körper aufrecht.
- Den Alltag als Training nutzen. Dein krankes Kind will getragen werden, oft stundenlang. Achte beim Hochheben auf deine Ausatmung und eine aufgerichtete Haltung. So wird jedes Hochheben zu einer kleinen Übung.
- Yoga statt Kraft. Wenn du müde bist, fühlt sich eine ruhige 15-Minuten-Einheit oft passender an als ein Kraftprogramm. Du bleibst in Bewegung und gibst deinem Körper gleichzeitig Erholung.
- Die Krafteinheit teilen. Statt 30 Minuten am Stück zweimal 15 Minuten, verteilt auf den Tag oder auf zwei Tage.
Wichtig ist dabei nur eins: Du entscheidest jeden Tag neu, was gerade von der Zeit und Intensität her passt.
Wann du lieber ganz pausierst
Wenn du selbst krank bist, hat Erholung Vorrang. Das gilt besonders, wenn du Fieber hast, dich schlapp fühlst oder dein ganzer Körper schmerzt. Dann braucht dein Körper seine Energie für die Genesung, und Training kann ihn zusätzlich belasten. Mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit wirst du spüren, dass gerade sowieso kein Impuls da ist, dich zu bewegen.
Auch wenn du gesund bist, aber nach mehreren schlaflosen Nächten völlig erschöpft: Gönn dir Ruhe. Schlaf und das Loslassen von Plänen kann in solchen Phasen das Wertvollste sein, was du für deine Energie tun kannst.
Bist du unsicher, ob du nach einer Erkrankung schon wieder trainieren darfst, frag deine Ärztin oder deinen Arzt.
So steigst du wieder ein
Mit dem Gedanken „Wo steige ich denn jetzt idealerweise wieder ein?“ fühlt sich der Wiedereinstieg meist schwerer an als nötig.
Besser funktioniert es so:
- Minimal anfangen. Starte mit einer kurzen Einheit, zum Beispiel 15 Minuten Yoga oder einer geteilten Krafteinheit.
- Auf deinen Körper hören. Wie fühlt sich die Bewegung heute an? Wenn du merkst, dass du noch nicht so viel Kraft hast, nimm etwas Intensität raus.
- Dort weitermachen, wo du warst. Du musst nicht von vorn beginnen. Wiederhole die letzte Woche, wenn du dich unsicher fühlst, und geh von dort schrittweise weiter.
Jede Rückkehr macht dich sicherer. Mit der Zeit merkst du, dass dich eine Pause nicht mehr aus der Bahn wirft.
Training, das mit Unterbrechungen rechnet
Genau für solche Wochen habe ich STYRKA METHOD entwickelt. Im 8-Wochen-Programm trainierst du in kurzen Einheiten, die sich teilen lassen. Unterbrechungen sind fester Bestandteil, und du lernst, nach jeder Pause mit gutem Gefühl wieder einzusteigen.
In dem Programm mit Begleitung bekommst du außerdem einen persönlichen Plan B für harte Wochen. Wenn Schlaf, Krankheit oder Baby deinen Plan durcheinanderbringen, weißt du, was du stattdessen machen kannst.
Dieser Beitrag ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Unsicherheit wende dich bitte an deine Ärztin, Hebamme oder Physiotherapeutin.